Tipps für deine Yoga Nidra Praxis zuhause

Yoga Nidra kannst du ganz einfach zuhause praktizieren – entweder im Rahmen einer Online-Stunde oder mit einer Audio-Aufnahme. In diesem Artikel erfährst du, was du für deine Yoga Nidra Praxis zuhause brauchst und worauf du achten kannst.

Schaffe dir eine ruhige Umgebung

Wenn möglich, schau, dass du während deiner Yoga Nidra Praxis ungestört bist und schaffe dir eine angenehme Atmosphäre. Du kannst den Raum abdunkeln, Kerzen oder Räucherstäbchen verwenden.

Wenn dein Yoga Nidra keine Musik beinhaltet, kannst du ruhige Instrumentalmusik oder Naturgeräusche im Hintergrund abspielen.

Du kannst dafür auch sehr gerne meine Spotify-Playlist verwenden. Achtung: Wenn du kein Spotify Premium hast, kann es zu Werbeunterbrechungen kommen.

Mach es dir bequem

Im Yoga Nidra sagen wir häufig: „Bereite dir dein Yoga Nidra Nest vor.“ Damit ist gemeint, es dir für die Praxis richtig gemütlich zu machen.

Du kannst Yoga Nidra auf deiner Yogamatte, auf dem Sofa oder auch im Bett praktizieren. Häufig wird Yoga Nidra auf dem Rücken praktiziert, du kannst aber genauso eine andere Position wählen, die sich für dich angenehm anfühlt – zum Beispiel auf der Seite, auf dem Bauch oder im Sitzen.

Um es dir gemütlicher zu machen, kannst du:

• ein Kopfkissen verwenden

• ein Kissen oder eine Decke unter deine Knie legen. Liegst du auf der Seite, kannst du ein Kissen zwischen deine Knie legen.

• einen Yogapolster verwenden

• dich zudecken

• ein Augencover verwenden

• Kopfhörer verwenden

Und auch während der Praxis darfst du deine Position jederzeit verändern. Wenn es unbequem wird oder dein Körper Bewegung braucht, passe deine Position einfach an.

• 

  Yoga Nidra zuhause

• 

  Yoga Nidra zuhause

• 

  Yoga Nidra im Sitzen

Schau, was du brauchst

Das Wichtigste im Yoga Nidra ist, dass du dich wohlfühlst und immer wieder in dich hineinspürst, was dir gerade guttut. Alles, was ich während einer Praxis sage, sind Vorschläge an dich. Du entscheidest selbst, was sich für dich stimmig anfühlt und was nicht.

Während einer Live-Praxis bin ich für dich da und wir können kommunizieren. Praktizierst du alleine zuhause, ist es besonders wichtig, auf dich und deine Bedürfnisse zu achten.

Denn nicht jede Yoga Nidra Praxis fühlt sich automatisch entspannend an – und auch das darf sein:

• Wenn du dich angespannt fühlst oder Emotionen hochkommen, nimm zunächst wahr, was da ist, und schau, was du gerade brauchst.

• Bei Atemübungen kannst du meinem Rhythmus folgen oder deinen eigenen wählen. Fühlt sich eine Übung nicht gut an, kannst du stattdessen einfach deinen Atem beobachten.

• Du kannst jederzeit deine Position verändern, die Augen öffnen, dich aufsetzen oder die Praxis beenden.

• Und wenn eine Yoga Nidra Praxis einmal nicht die Entspannung bringt, die du dir erhofft hast, ist auch das in Ordnung.

Wann du Yoga Nidra nicht alleine zuhause praktizieren solltest

Wenn du dich in einer akuten psychischen Krise befindest, kläre mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten therapeutischen Fachperson ab, ob Yoga Nidra für dich geeignet ist und in welcher Form du praktizieren kannst.

Wenn während der Praxis starke Ängste, belastende Erinnerungen oder andere intensive Reaktionen auftreten, kannst du die Praxis jederzeit unterbrechen oder beenden und dir bei Bedarf Unterstützung holen.

Nach deiner Yoga Nidra Praxis

Wenn möglich, nimm dir auch nach deiner Praxis noch etwas Zeit für dich. Spür nach, was dir jetzt guttut und wie du den Rest deines Tages gestalten möchtest.

Du kannst zum Beispiel:

• deine Gedanken und Erfahrungen aufschreiben

• eine Tasse Tee trinken

• in die Natur gehen

• Handy, Computer oder Fernseher noch eine Weile ausgeschaltet lassen

• bewusst wählen, welche Gespräche du heute noch führen möchtest

• früh schlafen gehen

Natürlich muss nach Yoga Nidra nicht immer eine längere Ruhephase folgen. Du kannst die Praxis genauso als kurze Pause zwischendurch oder als Teil deiner Morgen- oder Abendroutine nutzen.

Wenn du Yoga Nidra gerne selbstständig zuhause praktizieren möchtest, findest du bei mir geführte Yoga-Nidra-Aufnahmen, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Außerdem kannst du in meinen Self-Learn Kursen tiefer in die Praxis eintauchen

Ich wünsche dir eine erholsame Yoga Nidra Praxis!

Deine Nicole