Yoga Nidra und seine Wirkung auf deinen Alltag

Yoga Nidra kann weit über den Moment der Entspannung hinauswirken. Regelmäßig praktiziert kann es dich dabei unterstützen, auch im Alltag bewusster mit Stress, Ruhe und deinen eigenen Bedürfnissen umzugehen.

In diesem Artikel zeige ich dir vier Bereiche, in denen Yoga Nidra hilfreich sein kann.

1.Ein bewussterer Umgang mit Stress

Unser Nervensystem reagiert ständig auf das, was um uns herum passiert. Stress und Aktivierung sind dabei völlig normal – genauso wichtig sind jedoch Phasen der Ruhe und Erholung.

Yoga Nidra schafft ganz bewusst solche Ruhephasen. Während der Praxis werden äußere Reize reduziert und die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt. Das kann dir helfen, nach einem fordernden Tag oder in stressigen Phasen wieder zur Ruhe zu kommen.

Mit regelmäßiger Praxis kannst du außerdem lernen, Anspannung früher wahrzunehmen und besser zu erkennen, wann dein Körper eine Pause braucht.

2.Die Wirkung von Yoga Nidra auf deinen Schlaf

Yoga Nidra kann dir dabei helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und den Übergang vom aktiven Tag in die Nacht bewusster zu gestalten. Studien deuten darauf hin, dass sich unter anderem Schlafqualität, Schlafdauer und Schlafeffizienz verbessern können.

Yoga Nidra wird heute außerdem häufig in angepasster Form direkt zum Einschlafen genutzt. Dabei praktizierst du bereits im Bett und darfst während der geführten Praxis in den Schlaf übergehen. Eine regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis kann aber auch unabhängig vom Zeitpunkt der Praxis zu einem besseren Schlaf beitragen: Wenn dein Nervensystem im Alltag regulierter ist, kann es dir auch abends leichter fallen, herunterzufahren und in den Schlaf zu finden.

3.Du nimmst deinen Körper und deine Bedürfnisse besser wahr

Im Alltag ist unsere Aufmerksamkeit häufig im Außen: bei der Arbeit, am Handy, bei anderen Menschen oder schon bei der nächsten Aufgabe.

Im Yoga Nidra wird die Aufmerksamkeit immer wieder auf den Körper, den Atem und unterschiedliche Empfindungen gelenkt. Dadurch nimmst du bewusster wahr, was gerade da ist.

Mit der Zeit kann sich diese Wahrnehmung auch auf deinen Alltag übertragen. Vielleicht bemerkst du früher, dass du angespannt oder müde bist, eine Pause brauchst oder dir etwas gerade nicht guttut.

So kann Yoga Nidra dich dabei unterstützen, die Signale deines Körpers bewusster wahrzunehmen und darauf zu reagieren.

4.Mehr Verbindung zu dir selbst

Wenn unser Nervensystem stark aktiviert ist, richtet sich unsere Aufmerksamkeit häufig nach außen: Was muss ich noch erledigen? Was passiert um mich herum? Worauf muss ich reagieren? Für die Wahrnehmung dessen, was in uns selbst passiert, bleibt dann oft weniger Raum.

Wenn das Nervensystem wieder mehr in Balance ist, wird es leichter, nach innen zu spüren und wahrzunehmen, wie es dir eigentlich geht, was du brauchst oder was gerade wichtig für dich ist.

Yoga Nidra in deinen Alltag integrieren

Wann Yoga Nidra gut in deinen Tag passt, hängt ganz von dir ab. Du kannst morgens praktizieren, eine bewusste Pause während des Tages einlegen, nach der Arbeit zur Ruhe kommen oder Yoga Nidra am Abend oder zum Einschlafen nutzen. Die Dauer einer Praxis kann variieren - von 15 bis 45 Minuten. Du musst nicht täglich praktizieren - schau hier, welche Regelmäßigkeit für dich passt - denn die optimale Wirkung erfahrst du dann, wenn du deine Yoga Nidra Praxis so gestalten, dass sie sich für dich stimmig anfühlt.

Stöber dazu gerne mal durch meine Online Angebote.

Mein Tipp: Im Yoga Nidra Minikurs bekommst du erste Einblicke ins Yoga Nidra und kannst dann direkt in die Praxis starten.

Wenn du in oder um Innsbruck zuhause bist, schau dir gerne meine Angebote vor Ort an.

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Weiterführende Ressourcen: Studie zum Thema Yoga Nidra und Schlaf: Studie von Datta et al.